Witam, chciałbym Was prosić abyście poprawili mój plan treningowy oraz liczę na wszelkie inne wskazówki... Mam 17 lat, wazę 78kg i mam 187 wzrostu. Poniedziałek (Klatka + Triceps) - wyciskanie sztangi na ławce(60kg) 12-10-10 - rozpiętki(10kg) 12-12-12 - pompki 30-30-30 - francuskie wyciskanie sztangielki(10kg) 12-12-12 - francuskie wyciskanie [...]
[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] moga byc?) 4x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 15p TOTAL - wioslo 4x8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 - uginanie sztanga prosta 4x8 - nogi do klaty w lezeniu 4x8 DIETA: PROSIŁBYM O NIEWYPOWIADANIE SIĘ DO JUTRA RANA BO COŚ MI SCREENA DIETY NIE CHCE WCZYTAĆ. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-01-16 [...]
Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx Poniedziałek:Plecy + brzuch Martwy ciąg 8,8,6,6,4 Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6, Wiosłowanie jednoracz 4x6 Małyszki 3x8 3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2, Hantle skos górny 10,8,6,6, Rozpiętki 3x10 Wycisk [...]
Na siłkę chodzę tylko 2 razy w tygodniu i nie mogę więcej. Obecnie plan treningowy mam następujący... DZIEŃ 1 klata - ławka poziomo 10-10-8-6 - ławka skos do góry 10-10-10-10 - ławka skos dół 10-10-10-10 - rozpiętki 10-10-10-10 biceps - sztanga na stojąco 10-10-8-6 - hantle na stojąco młotkowe 10-10-10-10 - modlitewnik hantlami 10-10-10-10 DZIEŃ [...]
WITAM MAM 15 LAT I ĆWICZE 7 MIESIĘCY I CHCIAŁBYM ZYSKAĆ NA MASIE I OTO MÓJ PLAN PROSZE O POPRAWKI (NA NOGI NIECWICZE BO GRAM W PIŁKĘ NOZNA I SAME MI SIĘ WYRABIAJA) PN:KLATKA,TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8 2.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] łatwo mnie wywrócić przy sportach jak piłka nożna, chociaż ważę te 90kg i wyglądam całkiem stabilnie. Mam też nieco bujający się chód. Czy jest to wina braku treningu na nogi? Jeśli nie, to czego? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: WF, [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] do sedna sprawy tj. wspomniałem moim celem jest drążek ale chciałbym także nabrać masy a także siły w rękach potrzebnej do drążka. Ponadto jakieś ćwiczenia na brzuch,nogi itp. Z miejsca podkreślam, że jestem negatywnie nastawiony na odżywki itp. Nawiązując jeszcze do drążka dodam, że ćwiczę w cyklu 8-dniowym, gdzie dni ćwiczeń to: [...]
Zwracam sie z prosba o napisanie mi w jaki dzien jaka partie miesni cwiczyc.Chce trenowac nogi, plecy, klatke, brzuch, trica i bica. A dni w jakie chce trenowac to poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek i sobota, w srode i w niedziele przerwa. Prosze was o rozlozenie mi tych parti miesni do tych dni w ktorych zamierzam cwiczyc. Albo wescie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] mięśnie brzucha, tricka, biceps, kapturki i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni: pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 (3kg) hantlami - triceps 3x10 (3kg) hantlami - kapturki 3x5 (3kg) sztanga - klata 5x 12 (20kg) ławeczka - [...]
Witam, Proszę o pomoc w przerobieniu tego planu treningowego na plan 4-dniowy. Z uwagi na to, że są wakacje i mam dużo wolnego czasu, zamierzam trenować częściej. Osobiście nie mam koncepcji na to jak go przerobić, jakie ćwiczenia dodać, co usunąć aby plan był odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce [...]
Staż około 10 miesięcy dzień I Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (niemoge sie zdecydować co będzie lepsze) 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Witam. Koniecznie muszę poprawić skok. Mam z tym spory problem. Ogólnie mam słabe nogi. Ćwiczę je raz w tygodniu (bo robię split), takie ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Do tego 3 razy w tygodniu łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]
[...] być oznaki przetrenowania np klatki piersiowej? Czy jest to możliwe, żeby przez to nie rosła w ogóle? Plecy wy******la mi tak że masakra łapy puchną tak że zginać nie mogę nogi mam jak z waty jak zrobię dobry trening a klatka zakwasy tylko a efektu zero... Już wszyscy mi mówią że fajnie zaczynam wyglądać tylko że klatka słabo...:/ TRENING [...]
Czesc, Staram sie ulozyc nowy plan 3 dniowy ale nie chce juz stosowac polaczenia klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (robilem juz tak dluzszy czas). W nastepnym cyklu planuje sprobowac FBW, dlatego teraz tez chce zrobic splita. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na [...]
[...] nie wiem jakie treningi robic. Ulozylem taki plan choc pewnie wiekszosc uzna go za shit: .Poniedziałek brzuch klatka barki .Wtorek brzuch biceps triceps .Środa najszerszy nogi .Czwartek brzuch triceps biceps .Piątek brzuch barki klatka Pewnie wyda wam sie ten plan dziwny ale slyszalem ze coraz popularniejsze w splicie jest cwiczenie [...]
Początkujący 14 latek ;)
